योग क्या है? यह क्यों काम करता है? आप ये कैसे करते हैं?

योग क्या है?

आइए यह कहकर शुरू करें कि योग क्या नहीं है: योग कोई धर्म नहीं है, योग कोई खेल नहीं है, योग विकृति नहीं है और योग एक संप्रदाय भी नहीं है।

योग केवल एक “जीवन का दर्शन” है, जिसका जन्म दो हजार साल पहले भारत में हुआ था, जिसका उद्देश्य हमें शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन खोजने में मदद करना है।

निःसंदेह, योग और भी बहुत कुछ है… सहस्राब्दियों की परंपराएं हैं, अध्ययन के लिए हजारों पुस्तकें हैं, इसका अभ्यास करने के दर्जनों विभिन्न तरीके हैं, जानने योग्य बातें हैं और सम्मान के नियम हैं।

लेकिन अगर हम योग के सही अर्थ को देखें, और इस कारण से कि पश्चिमी समाज, जो पूर्वी विषयों को स्वीकार करने और समझने के लिए कुख्यात रूप से अनिच्छुक है, योग के प्रति इतनी गहराई से खुल गया है, कि इसे दैनिक जीवन और भौतिक का एक अभिन्न अंग बना दिया है। गतिविधि, यह ठीक है क्योंकि योग एक सुंदर “उपकरण” से ज्यादा कुछ नहीं है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए हमारे पास है।

दूसरा, योग क्यों काम करता है।

इसमें कोई संदेह नहीं है: यदि उस न्यूनतम निरंतरता के साथ अभ्यास किया जाए जो हर प्रतिबद्धता का आधार है, तो योग काम करता है।

लेकिन यह क्यों काम करता है? और इसके क्या फायदे हैं? और आप योग का अभ्यास कैसे करते हैं?

इस लेख में हम इन सवालों के जवाब देना चाहते थे, और पाठ में आपको जो लिंक मिलेंगे, उनका अनुसरण करके आप इस प्राचीन अनुशासन के कई अनंत पहलुओं पर अपने ज्ञान को गहरा करने में सक्षम होंगे।

योग क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

जैसा कि हमने कहा है, योग को “जीवन के दर्शन” के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका उद्देश्य शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन की खोज में हमारी मदद करना और मार्गदर्शन करना है, और इसे सबसे असाधारण आध्यात्मिक विज्ञानों में से एक माना जाता है जिसे मानवता ने कभी भी पाया है। ज्ञात; सदियों से मौजूद असंख्य ऋषियों से ज्ञान का आसवन, जिनकी विरासत लगातार बढ़ रही है।

योग शब्द संस्कृत के “युज” से निकला है, और यह एक ऐसा शब्द है, जो व्युत्पत्ति और उस संदर्भ के आधार पर जिसमें इसका उपयोग किया जाता है, कई अर्थ ले सकता है।

हम हमेशा इसे “संघ” के रूप में समझना चाहते हैं; मन, शरीर और आत्मा का मिलन, क्योंकि ये तीन संस्थाएँ, जिन्हें हम “अलग” मानने के आदी हैं, वास्तव में एक ही इकाई हैं।

इस अवधारणा को समझना आसान है, बस इस बारे में सोचें कि हमारे विचार हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, और साथ ही साथ हमारा शरीर हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करता है, या विज्ञान कैसे तेजी से दिखा रहा है कि हमारी चेतना की स्थिति में न्यूनतम परिवर्तन भी कई में ध्यान देने योग्य परिवर्तन का कारण बनते हैं। हमारे “मेट्रिक्स”, जैसे कि हृदय गति और श्वसन दर, या हमारे शरीर द्वारा कुछ हार्मोन और एंजाइम का उत्पादन।

इस कारण से, योग क्या है इसकी एक परिभाषा देना चाहते हैं, हम कह सकते हैं कि यह शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए एक अनुशासन है, अभ्यासों, अध्ययनों, सिद्धांतों और शिक्षाओं का एक समूह है जिसका उद्देश्य हमें खुश रहने और बेहतर जीवन जीने में मदद करना है। . , अधिक जागरूकता, धैर्य, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के साथ।

लेकिन इतना ही नहीं…

योग भी एक तीन सौ साठ डिग्री जीवन शैली है, जो पदों के अभ्यास से लेकर स्वस्थ और जागरूक जीवन शैली की खोज तक है, और जो कुछ नैतिक और नैतिक मानदंडों पर आधारित है।

यह विकास का मार्ग है, जो हमें अपने जीवन से अच्छा, फिट, संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, और जो हमें अपने अस्तित्व को अर्थ देने में मदद करता है।

जब मैंने पहली बार योग के अभ्यास के लिए संपर्क किया, तो मुझे इस अनुशासन के बारे में कुछ भी नहीं पता था, और मुझे केवल एक ही वास्तविक उम्मीद थी कि यह मुझे एक कष्टप्रद पीठ दर्द से उबरने में मदद करेगा, जिससे मैं एक मुद्रा के कारण पीड़ित था। गलत और बार-बार गिरने से जो मुझे स्नोबोर्ड में झेलना पड़ा।

फिर, समय और अध्ययन के साथ, मैंने महसूस किया कि न केवल योग ने मुझे शारीरिक आकार हासिल करने में मदद की है, बल्कि इसने मुझे जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों में भी मार्गदर्शन किया है, मेरे सपनों को दिशा दी है और मुझे स्वतंत्र और सद्भाव में महसूस करने में मदद की है। मेरे परिवेश के साथ।

मैं आपको यह इसलिए बताता हूं क्योंकि मैं समझता हूं कि पहले तो यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि योग की बदलती शक्ति वास्तविक है, और ऐसा वास्तव में मौजूद है।

फिर भी ऐसा ही है, और मैं उन हजारों लोगों की गवाही में से एक हूं जो हर दिन योग का अभ्यास करते हैं, और इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, वे बेहतर महसूस करते हैं, और बेहतर रहते हैं।

हालांकि, जैसा कि हमारे जीवन में सभी महत्वपूर्ण चीजों के साथ होता है, योग का एक बार अभ्यास करना पर्याप्त नहीं है; योग के अभ्यास से परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्धता, समर्पण और दृढ़ संकल्प के साथ अभ्यास करना आवश्यक है।

“सफलता केवल अभ्यास करने वालों को ही मिलती है। अभ्यास के बिना यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है? सिर्फ किताबें पढ़ने से ही योग में सफलता नहीं मिलती है। ” हठ प्रदीपिका 1.65

हालाँकि, अच्छी खबर यह है कि आपको हिमालय की किसी दूरस्थ गुफा में जाने की आवश्यकता नहीं है, या परिणाम देखने या योग के लाभों का आनंद लेने के लिए हर दिन लगातार घंटों तक अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, योग का अभ्यास कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि दिन में केवल १० – १५ मिनट का अभ्यास भी इसके असाधारण लाभों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

लाभ जो बहुत अधिक हैं, और जिन्हें मैं नीचे सूचीबद्ध कर रहा हूँ:

शारीरिक लाभ

  • यह ताकत, लचीलापन, संतुलन और एकाग्रता में सुधार करता है।
  • यह अंगों, ऊतकों, प्रणालियों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
  • हानिकारक अपशिष्ट (विषाक्त पदार्थों) से शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है
  • उम्र बढ़ने को धीमा करता है, त्वचा को जवां, चमकदार बनाता है
  • यह पीठ दर्द और अन्य बीमारियों को रोकता है और मुद्रा में सुधार करता है
  • हृदय प्रणाली को अच्छे स्वास्थ्य में रखता है
  • सांस की गुणवत्ता और श्वसन क्षमता को बढ़ाता है
  • खेल प्रदर्शन में सुधार
  • गर्भावस्था के दौरान, यह माँ और बच्चे के लिए अच्छा होता है

मानसिक लाभ

  • चिंता, अवसाद, पैनिक अटैक को कम करता है
  • भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है
  • तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है
  • धूम्रपान छोड़ने, वजन नियंत्रित करने, बुरी आदतों को खत्म करने में मदद करता है
  • अनिद्रा से लड़ता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है
  • यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है
  • मानसिक स्पष्टता लाएं
  • ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है
  • आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास में सुधार करने में मदद करता है

योग क्यों काम करता है

योग काम करता है क्योंकि, इसे बनाने वाली विभिन्न तकनीकों के अभ्यास के माध्यम से, यह तीन गोलार्द्धों पर कार्य करता है जो हमारे अस्तित्व को बनाते हैं: शारीरिक, मानसिक और ऊर्जावान।

भौतिक विज्ञानी

शारीरिक स्तर पर योग का उद्देश्य शरीर को सुडौल, मजबूत और लचीला बनाना है।

पदों के अभ्यास के माध्यम से, जिसे संस्कृत में आसन कहा जाता है, हम शरीर के सभी क्षेत्रों पर काम करते हैं, इस प्रकार मांसपेशियों, कण्डरा और स्नायुबंधन की मजबूती और अधिक लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, आसन के अभ्यास के परिणामस्वरूप, अंगों और ऊतकों के कार्यों में सुधार होता है, और हमारी पूरी प्रणाली शरीर द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थों, या अपशिष्ट पदार्थों को बेहतर ढंग से समाप्त करने में सक्षम होती है।

इन संरचनात्मक और कार्यात्मक लाभों के अलावा, आसन के अभ्यास से जीव पर एक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन प्रभाव पड़ता है, क्योंकि, आसन और श्वास तकनीक के अभ्यास के माध्यम से, संस्कृत प्राणायाम में – हम शरीर के प्रत्येक कोशिका को फिर से ऑक्सीजन के साथ रिचार्ज करते हैं, ताकि मस्तिष्क सहित पूरा जीव अपने सर्वोत्तम कार्य करता है।

मानसिक

योग के अभ्यास में सारा ध्यान शरीर और श्वास को सुनने पर दिया जाता है: अभ्यास के दौरान हम अन्य मानसिक विकर्षणों के बिना, वर्तमान क्षण पर केंद्रित और केंद्रित होते हैं।

इस तंत्र के लिए धन्यवाद, “प्रोप्रियोसेप्शन” नामक एक संकाय प्राप्त किया जाता है, जो कि हमारे शरीर और दिमाग से प्राप्त संदेशों को समझने की क्षमता है। समय के साथ, और अभ्यास के साथ, इस प्रोप्रियोसेप्शन को चटाई के बाहर भी हमारे भीतर रखना स्वाभाविक हो जाता है, इस प्रकार हमारे हर हावभाव, शब्द, क्रिया के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है।

यही कारण है कि योग की बदौलत हम हर समय मौजूद रहना सीखते हैं, इस प्रकार जागरूकता की स्थिति विकसित करते हैं, जो तनाव का मुख्य मारक है, जो बिना किसी भेद के सभी को प्रभावित करता है, क्योंकि हम शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक में डूबे हुए हैं। परस्पर क्रिया करने वाली परिस्थितियाँ। हमारे भावनात्मक क्षेत्र और इसे प्रबंधित करने की हमारी क्षमता के साथ।

भावनात्मक स्तर पर स्थितियों का प्रबंधन करने में असमर्थता तनावों का एक निरंतर संचय उत्पन्न करती है जो खुद को मानसिक भ्रम की स्थिति में प्रकट करती है, जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों का शांति से सामना करने, समस्याओं की स्पष्ट दृष्टि रखने और लेने की अनुमति नहीं देती है। स्पष्ट निर्णय।

समय के साथ, भावनात्मक तनाव के संचय के साथ, तनाव शारीरिक स्तर पर भी प्रकट हो सकता है, जिससे शरीर में बीमारी या बीमारियां हो सकती हैं।

योग के अभ्यास और इससे उत्पन्न जागरूकता के लिए धन्यवाद, आप इन समस्याओं को इस तरह नहीं देखना सीखते हैं … और बेहतर दिमाग की बदौलत उनका प्रबंधन करें। आराम से, स्पष्ट और सक्रिय।

जागरूकता आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति को बढ़ाती है और हमें अपनी सीमाओं, हमारे डर और हमारी अनिश्चितताओं को दूर करने की अनुमति देती है।

लेकिन इतना ही नहीं।

जब मन शांत होता है तो हम अपने आप को एक प्रामाणिक तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होते हैं और फलस्वरूप दूसरों के साथ हमारे संबंध भी बदल जाते हैं; पारस्परिक संबंधों में सुधार होता है, क्योंकि संघर्ष, शत्रुता और आक्रामक प्रवृत्तियां दूर हो जाती हैं।

इसके अलावा, योग, हमें दिमाग का सर्वोत्तम उपयोग करने के लिए सिखाकर, हमें इसे जानने, इसे नियंत्रित करने और इसे सही तरीके से उपयोग करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप स्पष्ट रूप से कठिन संकल्प, जैसे धूम्रपान छोड़ना या वजन नियंत्रित करना, थोड़े समय में और अधिक समझने योग्य बनें। और व्यवहार में लाना आसान है।

इस संबंध में, ध्यान का एक बहुत प्रभावी अभ्यास है, जो योग अनुशासन का एक अभिन्न अंग है।

शक्तिशाली

भौतिक शरीर के अलावा, जो वास्तविक पदार्थ से बना है, जिसे स्थूल के रूप में भी परिभाषित किया गया है, योग एक सूक्ष्म शरीर के अस्तित्व को भी पहचानता है, अर्थात ऊर्जा से बना एक शरीर, जिसे ऊर्जा प्रणाली कहा जाता है।

हमारे जीव के अंदर ऊर्जा प्रणाली नाड़ियों के एक नेटवर्क से बनी होती है, जिसमें महत्वपूर्ण ऊर्जा, प्राण, जो हमारे भरण-पोषण के लिए जिम्मेदार और अपरिहार्य है, प्रवाहित होती है।

इस प्रणाली को ग्राफिक रूप से कैसे दर्शाया जा सकता है, इसका अंदाजा लगाने के लिए, हम इसकी तुलना तंत्रिका तंत्र की नसों के घने नेटवर्क से कर सकते हैं। जिस स्थान पर नाड़ियाँ मिलती हैं, वहाँ भंवर, ऊर्जा केंद्र, जिन्हें चक्र कहा जाता है, का जन्म होता है।

जैसा कि आप जानते हैं, मुख्य चक्र 7 होते हैं, और वे रीढ़ के साथ स्थित होते हैं। इनमें से प्रत्येक चक्र शरीर के कुछ अंगों के समुचित कार्य के साथ-साथ भावनाओं या गुणों से जुड़े होने के लिए जिम्मेदार है।

योग के अभ्यास के माध्यम से प्रत्येक चक्र में अतिरिक्त या दोषपूर्ण ऊर्जा को पुन: संतुलित करना संभव है, जिसका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक कल्याण को बहाल करना और हमारे गुप्त गुणों, या हमारी आध्यात्मिक क्षमता को विकसित करना है।

इसलिए, एक बार जब हम इस प्रणाली से अवगत हो जाते हैं, तो हम न केवल अपने अस्तित्व की स्थिति को समझने में सक्षम होते हैं, बल्कि सुधार के पक्ष में हस्तक्षेप करने में भी सक्षम होते हैं। और सब कुछ सरल और प्राकृतिक तरीके से।

यहां योग का रहस्य है, जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करने वाले शारीरिक, मानसिक और ऊर्जावान लाभों से संबंधित है और जो हमें अधिक आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प के साथ रोजमर्रा की जिंदगी का सामना करने में मदद करता है।

लेकिन योग यह सब कैसे करता है?

कुछ तकनीकों के अभ्यास और नैतिक और नैतिक शिक्षाओं के लिए धन्यवाद जो महान आचार्यों ने हमें छोड़ दिया है।

तकनीकी रूप से कहा जाए तो, वास्तव में, योग भी एक अनुशासन है और इसलिए, इसमें नियमों और प्रथाओं का सम्मान किया जाना शामिल है।

इन तकनीकों को बनाने वाली कई प्रथाएं हाल ही में हैं, क्योंकि योग समय के साथ विकसित हुआ है, और लोगों और समाज की जरूरतों को पूरा करने के लिए जारी है और विकसित होता है जिसमें हम रहते हैं।

वास्तव में, ऐसे कई पद हैं जो 100 वर्ष से कम पुराने हैं, और योग को आधुनिक जीवन स्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए हर दिन कई अन्य पदों का जन्म हो रहा है।

एक आसान उदाहरण? ऑफिस के लिए योग जहां आप कुर्सी पर आराम से बैठकर डेस्क के सामने एक्सरसाइज करते हैं।

हालाँकि, जिज्ञासु बात यह है कि सैद्धांतिक और दार्शनिक दृष्टिकोण से, आज भी प्राचीन ग्रंथों का संदर्भ दिया जाता है, जिसमें अनमोल नैतिक और नैतिक शिक्षाएँ शामिल हैं जो पुराने संतों ने हमें विरासत के रूप में छोड़ दिया।

विशेष रूप से, दुनिया भर के अधिकांश योग विद्यालय और अभ्यासकर्ता दो हजार वर्ष से अधिक पुरानी एक पुस्तक के संकेतों का पालन करते हैं, जिसे “पतंजलि का योग सूत्र” कहा जाता है।

योग सूत्र, या: “योग के सूत्र”, 196 सूत्र, या अर्थ से भरे छोटे वाक्यों से बना एक ग्रंथ है।

ये सूत्र आत्म-जागरूकता के लिए एक वास्तविक मार्गदर्शक का प्रतिनिधित्व करते हैं, जो उन अवस्थाओं को समझने के लिए उपयोगी है जो ध्यान, योग के अभ्यास और अन्य आध्यात्मिक प्रथाओं के दौरान मन से गुजरती हैं।

उन लोगों के लिए पढ़ने के लिए एक आदर्श पाठ जो योग में, शारीरिक और मानसिक कल्याण के अलावा, खुद को और दुनिया में अपनी जगह को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक मार्गदर्शक की तलाश में हैं।

क्या योग सबके लिए है?

हाँ बिल्कु्ल!

योग हर उस व्यक्ति के लिए उपलब्ध है जो अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करने, अपनी आदतों को बदलने, अपनी देखभाल करने और जीवन को आनंद और रोमांच के स्थान के रूप में जीना और देखना सीखना चाहता है।

तो हाँ, योग सबके लिए है… जब तक आप सही योग का चुनाव करते हैं।

चूँकि एक पाठ कमोबेश शारीरिक, अधिक या कम ध्यानपूर्ण या किसी विशिष्ट लक्ष्य के उद्देश्य से हो सकता है, इसलिए आप जिस प्रकार के योग का अभ्यास करना चाहते हैं, उसका चुनाव लाभों की बेहतर सराहना करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभ्यास है उस विशेष क्षण की आपकी मनो-शारीरिक आवश्यकताओं के लिए प्रभावी और अनुकूल।

वास्तविकता यह है कि आप विकृतियों या शारीरिक सीमाओं से पीड़ित होने पर भी योग कर सकते हैं … यह एक सबक का पालन करने का निर्णय लेने के लिए पर्याप्त है जिसमें उस स्थिति के लिए उपयुक्त स्थिति और तकनीक शामिल है जिसमें आप उस विशेष क्षण में हैं।

एक और महत्वपूर्ण बात पर विचार करना है कि यह सच है कि योग लचीले के लिए है, लेकिन यदि आप अभी तक नहीं हैं… तो बेहतर है! क्योंकि अगर आप अनम्य हैं, तो आपको जल्द ही उन चमत्कारों का एहसास होगा जो आपका शरीर कर सकता है।

वास्तव में, योग, शरीर के लचीलेपन की डिग्री की परवाह किए बिना, हमारे सीमा बिंदु में अभिनय करने के लिए, आपको इसे करने में सक्षम होने के लिए “डिफ़ॉल्ट रूप से” कुछ हद तक लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, आप इसे वैसे भी अभ्यास कर सकते हैं और इसका अभ्यास जारी रखने से ही आप लचीलापन प्राप्त करते हैं।

जाहिर है कि कुछ सीमाएं हैं जो जरूरी नहीं कि हमारे लचीलेपन पर निर्भर करती हैं, लेकिन जो हमारे कंकाल की संरचना या विशेष शारीरिक बाधाओं से जुड़ी हैं।

यहां तक ​​कि अगर हम स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते हैं, तो भी हमारी हड्डियों को बढ़ाया या बदला नहीं जा सकता है, और इसलिए, हम में से कुछ के लिए, कई वर्षों के अभ्यास के बाद भी, कुछ पदों पर प्रदर्शन करना व्यावहारिक रूप से असंभव होगा।

मेरे लिए, उदाहरण के लिए, मेरे श्रोणि और कूल्हे के जोड़ की हड्डी की संरचना के आधार पर, जब मैं अपने पैरों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर बैठता हूं, तो मैं कभी भी अपने घुटनों को जमीन पर नहीं छू पाऊंगा … यह शर्म की बात है, लेकिन इसके बारे में मैं बिल्कुल कुछ नहीं कर सकता।

किसी भी मामले में, चूंकि प्रत्येक व्यक्ति अपने आप में एक मामला है, यदि आप विकृति से पीड़ित हैं या विशेष बाधाएं या शारीरिक सीमाएं हैं, तो चटाई को खोलने से पहले हमेशा यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्थिति के बारे में अपने शिक्षक और संभवतः अपने डॉक्टर और / या के साथ बात करें। फिजियोथेरेपिस्ट। वे निश्चित रूप से जानेंगे कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

आप योग कैसे करते हैं?

मैं आपको इसे शब्दों में समझाने की कोशिश कर सकता था … लेकिन मुझे लगता है कि सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसे आजमाएं, क्योंकि आप कहीं भी, कभी भी योग का अभ्यास कर सकते हैं।

अब भी।

क्या आप कोशिश करना चाहते है?

खैर, फिर एक सीधी रीढ़ के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।

आप सीधे खड़े हो सकते हैं, फर्श पर अपने पैरों को क्रॉस करके, कुर्सी पर या लेटकर भी बैठ सकते हैं। बाद में:

  • अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
  • अपनी गर्दन, कंधों और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें।
  • अब केवल नाक से सांस लें।
  • सांस को सुनने पर ध्यान दें।
  • धीमी, गहरी साँसें लें, यह कल्पना करें कि हवा नाभि से गले तक जाती है और साँस छोड़ते हुए गले से नाभि तक जाती है।
  • इसी तरह सांस लेते रहें और अपनी सांसों को मानसिक उलटी गिनती के साथ जोड़ दें, नंबर छह से नंबर एक तक गिनना शुरू करें, इस तरह: सांस लेते हुए नंबर 6 के बारे में सोचें, सांस छोड़ते हुए नंबर 6 के बारे में सोचें … सांस लेते हुए नंबर 5 के बारे में सोचें, सांस छोड़ते हुए सोचें संख्या 5 … और इसी तरह जब तक आप 1 तक नहीं पहुंच जाते।
  • फिर अपनी सांसों को आराम दें और धीरे-धीरे अपनी आंखें फिर से खोलें।

क्या आप केवल कुछ सेकंड के लिए भी अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे?

हां! आपने अभी योग किया है। आप बस अपनी आंतरिक दुनिया से जुड़े हैं।

मुझे लगता है कि किसी बिंदु पर बाहरी दुनिया ने हस्तक्षेप किया, और आप सहज रूप से अपने स्वयं के व्यवसाय के बारे में सोचने लगे, सांस पर ध्यान केंद्रित करना भूल गए; कि काम पर समस्याएं, फेसबुक स्टेटस, आज रात का खेल, यह पोस्ट, करने के लिए खरीदारी और कई अन्य विचारों ने आपकी एकाग्रता को बाधित किया है … अधिक समय तक केंद्रित रहने के लिए।

इस छोटे से अभ्यास के साथ मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देकर योग का अभ्यास किया जाता है, योग का अभ्यास तब किया जाता है जब आप वर्तमान क्षण को जी सकते हैं, यहां और अभी में अन्य मानसिक विकर्षणों के बिना।

जब हम योग बनाने वाली विभिन्न तकनीकों का अभ्यास करते हैं तो यही रवैया, वह रवैया होता है जो हमारे पास होना चाहिए।

योग के मुख्य नियम

# 1: अपने शरीर को सुनें और वर्तमान क्षण में ध्यान रखें।

जब आप योग करते हैं, तो केवल आप, आपका शरीर, आपका मन और आपकी सांसें होती हैं। योग में अच्छा होने का मतलब पदों पर अच्छा होना नहीं है, बल्कि इसका मतलब है कि अपने शरीर को सुनने और यहां और अभी जीने में अच्छा होना, और यह मापने योग्य नहीं है।

इस कारण से, अभ्यास के दौरान सबसे बड़ी प्रतिबद्धता शरीर को सुनने, उसकी सीमाओं को सुनने और उनका सम्मान करने की कोशिश करने, स्थिति में खुद को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से है।

# 2: अपनी सीमाओं का सम्मान करें और कभी भी पदों पर बल न दें।

अक्सर मन वहां जाना चाहता है जहां शरीर नहीं जाता… और वहीं से समस्याएं पैदा होती हैं। योग का अभ्यास करते समय खुद को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए अपनी सीमाओं का सम्मान करना सीखना जरूरी है।

तो, अभ्यास के दौरान जो करना महत्वपूर्ण है, वह यह है कि अपने आप को स्थिति में जाने दें, कभी भी दर्द महसूस किए बिना, खिंचाव और विश्राम के बीच सही संतुलन बिंदु खोजें।

यदि आप ऐसे आसनों का सामना करते हैं जो आपको दर्द या परेशानी का कारण बनते हैं, तो बस उन्हें करने से बचें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आसन को संशोधित और अनुकूलित करने के लिए “सुपर मेगा फ्री” महसूस करें, या अपने आप को एक आरामदायक आराम की स्थिति में रखें, जहाँ आप पूर्ण चक्रों को दोहरा सकते हैं। अगले आसन के अभ्यास की प्रतीक्षा करते हुए योगिक श्वास।

याद रखें कि पूर्णता मौजूद नहीं है, लेकिन चूंकि प्रत्येक शरीर की अपनी एक कहानी होती है, केवल आप ही समझ सकते हैं कि उसे क्या चाहिए और यदि आप इसे सुनना सीखते हैं, तो यह आपको बताएगा कि आप अच्छा कर रहे हैं या बुरा।

साथ ही, याद रखें कि आपको सुझाए गए पदों की अवधि के समय का सम्मान करने के लिए बाध्य नहीं है, लेकिन आप पहले भी किसी स्थिति का अभ्यास करना बंद कर सकते हैं।

# 3: अपनी नाक से सांस लें!

लगभग सभी स्थितियों में आप नथुने से सांस लेते हैं क्योंकि इस तरह हवा शुद्ध शरीर में प्रवेश करती है (बालों के कार्य के लिए धन्यवाद) और आर्द्रीकृत और सही तापमान पर (नाक के श्लेष्म झिल्ली के लिए धन्यवाद) भी प्रवेश करती है।

जाहिर है, अगर किसी कारण से, जैसे कि नाक बंद होना, आपके लिए इस तरह से सांस लेना संभव नहीं है, तो आप मुंह से सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं।

# 4: खाली पेट अभ्यास करें

ये आसन आंतरिक अंगों की मालिश करते हैं और उन्हें उत्तेजित करते हैं … उन्हें भरा हुआ खोजने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा, सही लाभ और ऊर्जा का मुक्त प्रवाह तब प्राप्त होता है जब शरीर पाचन में संलग्न नहीं होता है।

Leave a Comment