आत्म-विश्वास: दैनिक अभ्यासों में अपना विकास कैसे करें

आत्मविश्वास

आत्मविश्वास को किसी व्यक्ति की क्षमताओं, गुणों और निर्णयों में आत्मविश्वास की भावना के रूप में परिभाषित किया जाता है। आत्मविश्वास आपके स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

आत्मविश्वास का एक स्वस्थ स्तर होने से आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में सफल हो सकते हैं। जब आप अपने आप पर विश्वास करते हैं, तो आप नई चीजों को आजमाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। चाहे आप किसी पदोन्नति के लिए आवेदन कर रहे हों या किसी नए पाठ्यक्रम के लिए साइन अप कर रहे हों, अपने आप पर विश्वास करना बिना किसी डर के परिस्थितियों में खुद को डालने की कुंजी है।

आत्मविश्वास के लाभ

जब आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप अपने संसाधनों को कार्य के लिए समर्पित कर सकते हैं। इस चिंता में समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, आप अपनी ऊर्जा को अपने प्रयासों में लगा सकते हैं। इसलिए, आखिरकार, जब आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे तो आप बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यदि आपको किसी विशिष्ट क्षेत्र में विश्वास नहीं है या आप किसी भी चीज़ के बारे में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए लगातार प्रयास कर रहे हैं, तो कुछ रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं।

ज्यादातर परिस्थितियों में आत्मविश्वास होना अच्छी बात है। आत्मविश्वास से भरे लोग विभिन्न प्रकार के डोमेन में अधिक सफल होते हैं। यह आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की मजबूत भावना है जो लोगों को दुनिया में बाहर जाने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति देती है।

आत्म-विश्वास कैसे विकसित करें

आमतौर पर लोग कम आत्मविश्वास की समस्या से जूझते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, आत्मविश्वास एक व्यक्तित्व विशेषता की तरह लगता है। हम मानते हैं कि अगर हम इसके साथ पैदा नहीं हुए हैं, तो हम भाग्य से बाहर हैं। हममें से कुछ लोग इस धारणा के तहत लगातार कुछ लक्ष्यों का पीछा करते हुए अपना जीवन व्यतीत करेंगे कि एक बार जब हम इस चीज़ को पूरा कर लेंगे, तो हम अचानक अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे।

हालाँकि, ये सभी धारणाएँ गलत हैं। आत्मविश्वास अभ्यास लेता है और भीतर से आने की जरूरत है। हमारी मेहनत की बदौलत दुनिया कभी-कभी हमें ठोस आत्मविश्वास देती है। लेकिन अगर हमारे भीतर विश्वास की ठोस नींव नहीं है, तो गर्व या उपलब्धि की कोई भी भावना अल्पकालिक होगी।

इसके अलावा, हमें लोगों को आत्मविश्वास और सम्मान के स्वस्थ स्तरों को विकसित करने में मदद करने की आवश्यकता है। उनके प्रयासों के लिए उनकी प्रशंसा करना पहेली का ही एक हिस्सा है। विश्वास भरोसेमंद लोगों के प्यार और समर्थन के साथ-साथ एक ठोस मार्गदर्शन प्रणाली से भी आता है जो उचित सीमाओं के साथ पुरस्कारों को संतुलित करता है। ऐसे परिदृश्यों में, लोग दुनिया का पता लगाने, अपनी व्यक्तिगत शक्तियों और सीमाओं की खोज करने और आत्म-विनियमन करने की क्षमता विकसित करने में सक्षम होते हैं।

आत्मविश्वास रातोंरात विकसित नहीं किया जा सकता है, आपको निरंतर और लगातार आवेदन की आवश्यकता है। यदि आप एक-एक करके और नियमित रूप से छोटी-छोटी चीजें करते हैं, तो आप निश्चित रूप से वहीं पहुंचेंगे, जहां आप जाना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आत्मविश्वास यथार्थवादी, प्रामाणिक और सामाजिक रूप से उपयुक्त है, आप नीचे दी गई कुछ दैनिक प्रवृत्तियों से शुरुआत कर सकते हैं।

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

चाहे आप तुलना करें कि आपके मित्र फेसबुक पर कैसे दिखते हैं या अपने वेतन की तुलना अपने मित्र से करते हैं, तुलना स्वस्थ नहीं है। वास्तव में, 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन जिसे व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर कहा जाता है, ने ईर्ष्या और आपके अपने बारे में महसूस करने के तरीके के बीच एक सीधा संबंध पाया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग खुद की तुलना अन्य लोगों से करते हैं, वे ईर्ष्या का अनुभव करते हैं। और जितना अधिक वे ईर्ष्या महसूस करते थे, उतना ही बुरा वे अपने बारे में महसूस करते थे। उन क्षणों पर ध्यान दें जब आप अपने धन, संपत्ति, योग्यता, उपलब्धियों और विशेषताओं की तुलना करते हैं। यह सोचना कि दूसरे लोग बेहतर हैं या कि उनके पास अधिक है, आपके आत्मविश्वास को कम कर देगा।

जब आप खुद को तुलना करते हुए पाते हैं, तो याद रखें कि इससे कोई फायदा नहीं होता। सब अपनी-अपनी दौड़ में भाग रहे हैं और जीवन कोई प्रतियोगिता नहीं है।

2. अपने शरीर से सावधान रहें

यदि आप अपने शरीर का दुरुपयोग कर रहे हैं तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना कठिन है। नींद से बचना, अस्वास्थ्यकर आहार खाना और व्यायाम से दूर रहना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।

अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि शारीरिक गतिविधि से आत्मविश्वास बढ़ता है। जर्नल न्यूरोसाइकिएट्रिक डिजीज एंड ट्रीटमेंट में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित शारीरिक गतिविधि ने प्रतिभागियों की शरीर की छवि में सुधार किया। और जब उनके शरीर की छवि में सुधार हुआ, तो उन्होंने और अधिक आत्मविश्वास महसूस किया। स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता दें। जब आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर रहे होते हैं, तो आप अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

जब आप कोई गलती करते हैं, असफल होते हैं, या एक झटके का अनुभव करते हैं, तो आत्म-दया में अपने आप से दयालु व्यवहार करना शामिल है। अपने आप को बुरा-भला कहना आपको बेहतर करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।

जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि आत्म-करुणा अधिक सुसंगत विश्वास में योगदान करती है। यह सोचकर कि प्रताड़ित होने के बजाय कभी-कभी हर कोई गलत हो जाता है, आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है, तब भी जब आप अपनी अपेक्षा के अनुरूप कार्य नहीं करते हैं।

अपने आप को दोष देने या अपने आप को नाम देने के बजाय, अपने आप से बात करने का प्रयास करें जैसे कि आप किसी विश्वसनीय मित्र से बात कर रहे थे। अपने आप को एक विराम दें, एक मुस्कान खोलें और याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है।

4. संदेह को गले लगाओ

कभी-कभी लोग कुछ करना बंद कर देते हैं, जैसे किसी को डेट पर पूछना या प्रमोशन के लिए पूछना, जब तक कि वे अधिक आत्मविश्वास महसूस न करें। लेकिन कभी-कभी आत्मविश्वास हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह करना है।

आत्मविश्वास की कमी के परिणामस्वरूप अपने कुछ डर का सामना करने का अभ्यास करें। यदि आप शर्मिंदगी से डरते हैं या सोचते हैं कि आप लड़खड़ाने वाले हैं, तो फिर भी कोशिश करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से तैयारी या अभ्यास नहीं करना चाहिए। यदि आप एक बड़ा भाषण देने जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, कुछ आत्मविश्वास हासिल करने के लिए अपने दोस्तों और परिवार के सामने अभ्यास करें।

लेकिन तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप आगे बढ़ने से पहले 100% आत्मविश्वास महसूस न करें। आप वहां कभी नहीं पहुंच सकते। सौभाग्य से, थोड़ा आत्म-संदेह अपनाने से वास्तव में आपको बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिल सकती है।

5. आचरण व्यवहार प्रयोग

जब आपका दिमाग आपको बताता है कि आपके पास मीटिंग में कहने के लिए कुछ नहीं है या आप व्यायाम करने के लिए आकार से बाहर हैं, तो याद रखें कि आपके विचार हमेशा सटीक नहीं होते हैं। और कभी-कभी नकारात्मक आत्म-चर्चा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन बयानों को चुनौती देना है।

उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपका दिमाग आपको बताता है कि आप नहीं कर सकते। अपने आप को बताएं कि यह सिर्फ एक अनुभव है और देखें कि क्या होता है। आप पा सकते हैं कि थोड़ा चिंतित होना या कुछ गलतियाँ करना उतना बुरा नहीं है जितना आप सोचते हैं। और हर बार जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप अपने आप में और अधिक आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं।

6. नकारात्मक और चिंताजनक विचारों को दूर करें

चिंता करना और नकारात्मक विचारों को विकसित करना बंद करें, लगातार अपनी परिस्थितियों के बारे में चिंता करें और बेकार महसूस करें। यदि आप चीजों को बेहतर के लिए बदल सकते हैं, तो बस वही करें जो आप कर सकते हैं। और अगर आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो ये सभी निरंतर चिंताएं क्यों हैं?

चीजों को अपना काम करने दें। अगर इस बार आप ठीक नहीं हुए तो अगली बार अपनी किस्मत आजमाएं या कुछ और। नकारात्मक विचार व्यक्ति के विकास और कल्याण के लिए अत्यधिक हानिकारक होते हैं। नकारात्मक विचारों से बचना और दैनिक आधार पर सकारात्मक विचारों को विकसित करना आपको अपने आप में बहुत आत्मविश्वासी होने के मार्ग पर ले जा सकता है। सकारात्मक मनोविज्ञान पर केंद्रित एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने से आपको इसमें मदद मिल सकती है।

7. उस पल का आनंद लें जो आप जी रहे हैं

हम में से कई लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आत्मविश्वास पैदा करने और जीवन में सफल होने का सबसे अच्छा तरीका यह भी है कि हम जिस क्षण जी रहे हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को बुरे समय या दिन के दौरान हुई किसी अप्रिय घटना के बारे में सोचने की अनुमति देने से हम में केवल नकारात्मक विचार ही उत्पन्न होंगे और यह हमारे आत्मविश्वास के लिए अत्यधिक हानिकारक है।

इसलिए पल में जिएं, ध्यान रखें, अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करें और आनंद लें। इस तरह, आप हर अवसर का पूरा आनंद लेंगे और अपने और अपने परिवेश के बारे में बेहतर महसूस करेंगे। इसलिए, अपने मन को बाहरी विचारों की ओर न मोड़ें, चाहे आप कहीं भी हों, या तो पूरी तरह से।

8. याद रखें कि जीवन छोटा और कीमती है

हर रोज याद रखें कि जीवन बहुत छोटा है और हो सकता है कि आपको दूसरा मौका कभी न मिले। इसलिए आपके पास जो भी पहला मौका है, उसका अधिकतम लाभ उठाएं। आत्मविश्वास के साथ कार्य करें और विश्वास करें कि आप सफल हो सकते हैं, तब भी जब यह दूर की संभावना प्रतीत होती है।

अपने सपनों को साकार करने के लिए हर दिन काम करें, यहां तक ​​कि छोटे तरीके से भी और हर पल का आनंद लें। अपने दिल की सुनें और उसे पाने के लिए सब कुछ करें जहां वह वास्तव में जाना चाहता है। आत्मविश्वास की शक्ति को कभी कम न करें। आप वही हैं जो आप महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। उन चीजों को करें जिन्हें करने में आपको मजा आता है, जब तक कि वे किसी और की ऐसा करने की क्षमता में हस्तक्षेप न करें।

हर कोई कभी न कभी भरोसे के मुद्दों से जूझता है। लेकिन अगर आपके आत्मविश्वास के मुद्दे आपके काम, सामाजिक जीवन या शिक्षा में बाधा डालते हैं, तो पेशेवर मदद लें।

कभी-कभी कम आत्मविश्वास एक बड़ी समस्या से उत्पन्न होता है, जैसे कि अतीत की दर्दनाक घटना। कभी-कभी यह मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है।

एक सरल योग मुद्रा जो आत्मविश्वास को बढ़ाती है

मैं स्वीकार करता हूं कि जब वे मुझसे एक बैठक खोलने के लिए कहते हैं तो मुझे कुछ असुरक्षा महसूस होती है। इस पर काबू पाने के लिए, मैंने बहुत सफलतापूर्वक, कुछ विशेषज्ञ युक्तियों की कोशिश की। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका मैं हमेशा पालन करता हूं:

  • गहरी साँस।
  • मुस्कुराओ, चाहे आप कितना भी नर्वस हों।
  • कैमोमाइल चाय पिएं। इसका तंत्रिकाओं पर अच्छा शांत प्रभाव पड़ता है।

लेकिन एक चीज जो बोर्डरूम या मंच पर कदम रखने से पहले मेरी मदद करती है, वह है अविश्वसनीय रूप से आसान योग मुद्रा। इसे ताड़ासन या ताड़ के पेड़ की मुद्रा कहते हैं।

जब मैं एक बच्चा था, मेरी माँ ने मुझे हर सुबह ताड़ासन का अभ्यास कराया, जैसा कि योग गुरुओं ने कहा कि इससे मुझे बढ़ने में मदद मिली। मैं इसके बारे में निश्चित नहीं हूं, लेकिन यह निश्चित रूप से रीढ़ को फैलाता है और हमें लंबा महसूस कराता है।

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